简介：
科学的5个，很多人都做错了！ 近总有人问我："为什么我每天跑步还是瘦不下来？""吃药真的靠谱吗？"作为在医美行业摸爬滚打10年的老编辑，今天就跟大家说点掏心窝子的话。这件事，真的没有捷径，但确实有很多人走入了误区。 误区一：饿肚子就能快速 前两天有个姑娘来，说她一个星期只吃黄瓜鸡蛋，瘦了8
近总有人问我："为什么我每天跑步还是瘦不下来？""吃药真的靠谱吗？"作为在医美行业摸爬滚打10年的老编辑，今天就跟大家说点掏心窝子的话。这件事，真的没有捷径，但确实有很多人走入了误区。
前两天有个姑娘来，说她一个星期只吃黄瓜鸡蛋，瘦了8斤，结果复工后反弹了12斤。这种情况太常见了！我们的身体很聪明，当它察觉到"饥荒"来临时，会主动降低基础代谢率。也就是说，你饿得头晕眼花时，身体反而开始"省电模式"，消耗的热量更少了。
正确的做法是：每天三餐按时吃，把主食换成糙米、燕麦等粗粮，蛋白质要充足。我有个客户按照营养师开的食谱，每天吃五顿照样瘦，关键就在于搭配合理。
"教练，我就想瘦肚子！"这话我听得耳朵都起茧子了。很遗憾地告诉大家，脂肪是全身一起减的，没有局部减脂这回事。那些号称"七天瘦腰"的方法，要么是暂时脱水，要么就是骗人的。
想要改善局部体型，靠谱的办法是先通过有氧运动降低整体体脂率，再配合力量训练塑造肌肉线条。比如想瘦腿，光做空中脚踏车没用，得先跑步减脂，再做深蹲。
夏天经常看到有人裹着保鲜膜跑步，其实这完全是在自欺欺人。出汗只是身体调节体温的方式，减掉的是水分不是脂肪。你去桑拿房蒸一小时，体重可能轻了两斤，但喝两杯水就回来了。
真正有效的运动要关注心率和时长。有个简单的判断标准：运动时能说话但不能唱歌，这个强度合适。快走、游泳、骑自行车都是的选择，关键是要坚持每周3-5次，每次30分钟以上。
上个月有个客户拿着微商买的药来找我，说吃了心慌手抖。我一看成分表就吓出一身冷汗，里面违规添加了西布曲明！这种违禁成分可能引起心脏病、高血压，早就被明令禁止了。
目前市面上合法的药只有奥利司他一种，而且只对肥胖患者在医生指导下使用。普通人想，千万别想着走捷径，那些号称"月瘦30斤"的产品，不是骗钱就是要命。
我见过太多人几个月减下来，过个年又胖回去了。不是阶段性的任务，而是生活方式的改变。如果你用极端方法瘦下来，迟早会反弹；只有养成健康的饮食和运动习惯，才能长期保持好身材。
建议大家可以买个食物秤，不用天天称，但每周称一次能提醒自己别过量。运动也不一定要去健身房，晚饭后散步半小时、上班多走楼梯，都是的习惯。
这件事，说难不难，说容易也不容易。关键是要掌握科学方法，保持良好心态。记住，健康的身体比单纯的体重数字重要得多。如果你试遍了方法还是瘦不下来，建议找正规医院的营养科或内分泌科看看，千万别相信那些"7天暴瘦"的鬼话。
后送大家一句话：不是为了取悦别人，而是为了遇见更好的自己。慢慢来，比较快。
