每天早上梳头时掉落的头发越来越多，洗澡后排水口堆满头发，这些场景是不是很熟悉？其实，脱发问题比想象中更普遍。有数据显示，我国约2.5亿人正面临脱发困扰，其中90后占比越来越高。

不过别太担心，大多数脱发是可以改善的。今天就和大家，面对脱发我们到底能做些什么。

为什么头发会越掉越多？

正常情况下，人每天掉50-100根头发是正常的。但如果发现掉发明显增多，或者发际线后移、发缝变宽，就要引起重视了。

常见的脱发原因包括：

• 压力太大：工作、生活中的压力会影响头发生长周期
• 营养不足：缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发健康
• 内分泌失调：如产后脱发、更年期脱发等
• 遗传因素：也就是常见的雄激素性脱发
• 错误护发：频繁烫染、用力梳头等

6个实用方法改善脱发问题

1. 调整饮食结构

头发的主要成分是蛋白质，所以每天要足够的优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。同时要注意补充富含铁、锌、维生素B族的食物，比如深色蔬菜、坚果、全谷物。

2. 学会缓解压力

长期压力会导致毛囊进入休止期。建议每天给自己15-30分钟的放松时间，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。

3. 正确洗护头发

洗发时水温不宜过高，用指腹轻轻头皮而不是用指甲抓挠。选择温和的洗发产品，避免含有刺激性成分的洗护用品。

4. 作息要规律

尽量每天7-8小时的睡眠，晚上11点前入睡好。熬夜会影响身体内分泌，导致头发健康受损。

5. 适当头皮

每天用指腹轻轻头皮5-10分钟，可以促进循环，为毛囊更多营养。搭配一些天然精油更好。

6. 及时寻求帮助

如果脱发或持续时间长，建议及时医生。现在有一些科学有效的治疗方法，越早干预越好。

关于脱发的3个常见误区

误区1：天天洗头会导致脱发 - 其实洗头时掉落的都是已经进入休止期的头发，正常洗头不会导致脱发。

误区2：剪短发能减少脱发 - 头发长度与脱落无关，只是短发看起来掉得少。

误区3：生姜擦头皮能治脱发 - 生姜可能刺激毛囊，过度使用反而可能伤害头皮。

写在后

脱发问题虽然恼人，但大多数情况下是可以改善的。关键是找到适合自己的方法，并持之以恒。如果尝试生活调整后脱发仍未改善，建议及时就医，的医生会根据你的具体情况给出合适的建议。

记住，头发健康需要长期护理，不要期望立刻。给自己一点时间，也给头发一点时间，相信坚持就会看到改变。