高血压是什么？日常如何预防和控制？

高血压是什么？日常如何预防和控制？

高血压是现代人常见的慢性病之一，很多人对它既熟悉又陌生。熟悉是因为身边可能有不少患有高血压，陌生是因为很多人并不知道高血压具体是怎么回事。今天我们就来高血压的那些事。

什么是高血压？

简单来说，高血压就是在血管中流动时对血管壁产生的压力过高。正常成年人的血压应该控制在120/80mmHg以下。如果多次测量血压都超过140/90mmHg，就要考虑是不是患上了高血压。

高血压被医学界称为"无声的"，因为它早期往往没有任何症状，很多人都是在体检时偶然发现的。但长期的高血压会损害心、脑、肾等重要器官，终可能导致心脏病、中风等后果。

哪些人容易得高血压？

高血压的发病原因很复杂，但以下人群风险较高：

- 有高血压家族史的人

- 45岁以上中老年人

- 肥胖或超重的人

- 长期吸烟、酗酒的人

- 饮食偏咸的人

- 长期精神紧张的人

- 缺乏运动的人

高血压有哪些常见症状？

虽然高血压早期可能没有明显症状，但随着病情发展，可能会出现以下表现：

- 头痛，特别是后脑部疼痛

- 眩晕或头昏

- 耳鸣

- 心悸

- 胸闷

- 视力模糊

- 睡眠质量差

需要提醒的是，这些症状并不一定都是由高血压引起的，但如果出现这些症状，建议及时测量血压。

如何预防和控制高血压？

对于高血压，预防比治疗更重要。以下是预防和控制高血压的几个关键方法：

1. 饮食调整

减少食盐摄入，每天控制在5克以内。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入全谷物、低脂乳制品。限制高脂肪、高胆固醇食物。

2. 保持健康体重

肥胖是高血压的重要诱因。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内。

3. 规律运动

每周少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会显著增加高血压风险。

5. 减轻压力

学会缓解压力，保持良好心态，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。

6. 定期监测

40岁以上人群建议每年少测量一次血压。高血压患者更要定期监测。

高血压患者需要注意什么？

如果已经确诊高血压，除了要坚持上述生活方式的改变外，还需要注意：

- 遵医嘱按时服药，不要自行增减药量 - 定期复诊，监测血压变化 - 留意药物可能的副作用 - 避免突然剧烈运动 - 注意气候变化，寒冷天气血管容易收缩 - 充足睡眠 - 警惕低血压情况

关于高血压的几个常见误区

误区1：没症状就不用治疗

很多高血压患者没感觉不适就不治疗，这是非常危险的。高血压对身体的损害是长期积累的。

误区2：血压降下来了就可以停药

高血压需要长期管理，擅自停药可能导致血压反弹，甚引发危险。

误区3：年纪大了血压高点正常

老年人血压标准并没有放宽，同样需要控制在合理范围内。

高血压虽然常见，但通过科学管理和生活方式调整，完全可以得到有效控制。关键是提高认识，早发现、早干预。希望这篇文章能帮助大家更好地了解高血压，远离这个"无形的"。