简介：
5个简单实用的视力保健方法，让你的眼睛更健康 现代人的生活离不开手机、电脑，眼睛疲劳、视力下降成了很多人的困扰。每天盯着电子屏幕的时间越来越长，眼睛干涩、模糊、疲劳成了"标配"。别担心，今天就给大家分享几个简单实用的视力保健方法，帮助大家缓解眼部不适，远离近视困扰。 早晨起床后，先别急着看手机。
现代人的生活离不开手机、电脑，眼睛疲劳、视力下降成了很多人的困扰。每天盯着电子屏幕的时间越来越长，眼睛干涩、模糊、疲劳成了"标配"。别担心，今天就给大家分享几个简单实用的视力保健方法，帮助大家缓解眼部不适，远离近视困扰。
早晨起床后，先别急着看手机。让眼睛自然适应光线变化，可以站在窗边远眺5分钟。这个习惯我已经坚持了3年，明显感觉眼睛没那么容易疲劳了。很多眼科医生都建议，每天少要有2小时的户外时间，自然光对眼睛发育很有好处。
工作间隙记得给眼睛放个假。"20-20-20"法则很管用：每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）远的地方20秒。这个小技巧是我从一个验光师那里学来的，特别适合办公室一族。现在很多白领都在用这个方法，反馈都说不错。
不少人以为多吃胡萝卜就能保护视力，其实这是个误解。确实，胡萝卜富含维生素A，但护眼需要多种营养素共同作用。平时可以多吃些深色蔬菜、蓝莓、坚果等食物。我认识的一个营养师朋友说，均衡饮食比单补某一种营养素更重要。
还有人觉得眼药水能治近视，这也是错误的。眼药水只能暂时缓解干涩，不能改变视力。去年一个顾客就因为滥用眼药水导致眼部不适，后来去医院检查才发现问题。医生建议，用眼药水好先人士。
熬夜对眼睛伤害特别大。我观察过很多经常加班的上班族，他们普遍反映熬夜后眼睛特别难受。有位眼科说，晚上11点到凌晨3点是眼睛自我修复的黄金时间，这个时间段好能睡眠。
调整屏幕亮度和对比度很重要。手机、电脑屏幕亮度好和环境光线一致，太亮或太暗都会增加眼睛负担。我自己是把屏幕调成暖色调，感觉舒服多了。现在很多电子设备都有护眼模式，建议大家都开启这个功能。
阅读时要保持适当距离。书本离眼睛好有30厘米左右，手机也要保持一臂距离。记得小时候老师就教我们要"一拳一尺一寸"，这个原则到现在依然适用。我家孩子写作业时，我都会特别注意他的坐姿。
定期检查视力不能少。建议成年人每年做一次视力检查，青少年好半年一次。上周带家人去做检查，医生就发现孩子有轻微的视力变化，及时调整了用眼习惯。早发现早干预真的很重要。
叶黄素和玉米黄质是眼睛的好朋友。菠菜、甘蓝、蛋黄都富含这些营养素。我每周都会做几次青菜炒鸡蛋，既简单又营养。一个做健康餐饮的朋友告诉我，这些食材好用油炒，吸收更好。
Omega-3脂肪酸也很关键。三文鱼、亚麻籽、核桃都是不错的选择。去年开始我每周都会吃两次深海鱼，感觉眼睛没那么容易疲劳了。有研究表明，适量摄入Omega-3对预防干眼症有帮助。
维生素C和E是抗氧化好手。橙子、猕猴桃、杏仁等食物要多吃。记得有位老中医说过，与其花钱买各种保健品，不如把这些钱用来买新鲜水果。我现在办公室里常备水果，下午茶时间就吃一个。
上班族要注意工作环境的光线。办公室光线要均匀柔和，避免直射眼睛。如果可能的话，座位好不背对窗户。我们公司去年调整了照明系统，同事们都反映眼睛舒服多了。
学生群体要控制用眼时间。每学习40分钟就要休息10分钟，可以做做眼保健操。我侄子学校现在每天都有两次集体眼保健操时间，这个方法值得推广。家长也要注意控制孩子使用电子产品的时间。
中老年人要预防老花眼。可以经常转动眼球，眼周穴位。我母亲每天早晚都会做这套动作，现在70多岁了看报纸还不用戴老花镜。当然，如果视力出现明显变化，还是要及时就医检查。
保护视力是个长期工程，需要我们从日常生活中的点滴做起。记住，再好的治疗方法也比不上预防。养成良好的用眼习惯，才能让我们拥有健康明亮的眼睛。有什么护眼方面的问题，欢迎随时人士。
