痛经困扰多年？这5个缓解方法比红糖水更管用

痛经困扰多年？这5个缓解方法比红糖水更管用

每个月那几天，小腹像是被电钻反复碾压，腰酸得直不起来，只能蜷缩在床上冒冷汗——这样的场景，你是否再熟悉不过？痛经困扰着近80%的女性，但许多人依然默默忍受，或者只用一杯红糖水草草应付。今天我们就来，如何科学应对这个"每月难题"。

为什么你会痛经？

痛经分为原发性与继发性两种。90%的痛经属于原发性，是前列腺素分泌过多引发子宫剧烈收缩导致的；而继发性痛经可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。如果你每次都痛到无常生活，或伴随异常出血，建议尽早去医院排查病因。

值得注意的是，长期痛经不干预可能引发慢性盆腔疼痛，甚影响生育功能。所以千万别把痛经当作"女性必经的磨难"。

5个被验证有效的缓解方法

1. 热敷比止痛药更温和
将40℃左右的热水袋或暖宝宝放在下腹部，能明显缓解子宫痉挛。研究发现，持续热敷15分钟，相当于服用布洛芬。没有热敷工具时，双手搓热后顺时针小腹也有帮助。

2. 适当运动释放镇痛物质
经期第二天开始，每天30分钟快走、瑜伽等温和运动，能促进内啡肽分泌，这种天然镇痛剂可以减轻50%以上的疼痛感。但切记避免剧烈运动或水下运动。

3. 调整饮食减少炎症
经前3天少吃油腻、高盐食物，避免咖啡因和酒精。推荐增加深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、核桃等富含Omega-3的食物，它们能抑制引发疼痛的前列腺素合成。

4. 短效避孕药的额外
对于中重度痛经，在医生指导下服用短效避孕药，可通过抑制排卵减少前列腺素产生。但需注意，吸烟者或35岁以上女性需谨慎使用。

5. 试试这些中医外治法
艾灸关元穴（肚脐下3寸）、三阴交（脚踝内侧上方）等穴位，不少女性反馈能持续缓解痛经。购买便携式艾灸盒居家使用即可，注意避免烫伤。

这些误区你可能还在信

× 痛经结婚后就会好
这说法毫无科学依据。如果是原发性痛经，生育后可能缓解，但继发性痛经反而可能加重。

× 吃止痛药会成瘾
布洛芬等非甾体药并不会成瘾。在疼痛开始时及时服用好，等剧痛再吃药需更大剂量。

× 经期不能洗头洗澡
只要注意保暖，及时吹干头发，清洁反而能预防感染。但确实要避免冷水刺激。

什么时候必须看医生？

出现以下情况时，请立即就医：
1. 痛经突然加重或模式改变
2. 非经期也出现盆腔疼痛
3. 伴有发热、异常分泌物
4. 止痛药完全无效
5. 经血量大且有血块

后要提醒的是，记录周期和症状的APP能帮助医生快速判断病情。现在就开始建立自己的"疼痛档案"吧，毕竟，对自己身体多一分了解，就少一分不必要的痛苦。