5个养生调理小妙招 | 日常坚持做身体悄悄变好

近总感觉浑身没劲？睡醒比不睡还累？这些信号都在提醒你：该好好调理身体了。十年从业经验告诉我，养生不是中老年人的专利，20岁开始保养的人，40岁看起来就像30岁。今天分享的这5个方法，都是我亲自验证过有效的，特别适合没时间运动的上班族。

一、把作息调成"日出而作"模式

别小看早睡这件小事。我有个做设计师的朋友，连续三个月坚持11点前睡觉，色斑淡了不说，连多年的偏头痛都不药而愈。晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经时间，这个点不睡就像把垃圾堆在房间里。建议循序渐进调整，每周提前15分钟上床，慢慢把生物钟调到10:30前入睡。

二、喝水要喝"对"时间

你知道什么时候喝水养人吗？记住这三个黄金时段：晨起空腹一杯温水（加片柠檬更好），午饭前半小时一杯，下午3-5点膀胱经当令时再来一杯。我办公室常备保温杯，发现坚持这样喝之后，皮肤出油情况改善了，排便也规律很多。注意小口慢饮，一次别超过200ml。

三、每天按这三个"元气开关"

教你们几个我每天必按的穴位：
1. 耳垂后方的翳风穴（缓解颈椎疲劳）
2. 手腕横纹三指处的内关穴（改善胸闷心慌）
3. 脚底前掌的涌泉穴（引火归元助睡眠）
每个穴位用指腹揉30秒，办公休息时就能做。上周教给一个程序员读者，他说按完眼睛都没那么干了。

四、学会吃"彩虹餐"

把食材颜色吃全比吃补品管用。我的午餐便当永远是五颜六色的：绿色菠菜、黄色南瓜、红色番茄、黑色木耳、白色豆腐。不同颜色食物含有不同植化素，紫色食物含花青素护眼，橙色食物含β-胡萝卜素养皮肤。记住这个搭配口诀："一口肉配三口菜，主食要掺三分粗"。

五、给自己设定"放空时间"

养生重要的是养心。我每天雷打不动留20分钟"发呆时间"，关掉手机，听听雨声或者做做深呼吸。有研究发现，持续压力会使皮质醇水平升高，直接导致代谢紊乱。可以试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，做五组就能平静下来。