早上睁眼件事看手机，上班8小时盯着电脑，晚上刷剧到深夜...现代人的眼睛每天都在超负荷工作。作为从业10年的医美健康编辑，我请教了多位眼科，整理出这份人人都需要的护眼指南，没有复杂理论，只有实操性强的养护建议。

一、眼睛发出的5个求救信号

当出现这些情况时，你的眼睛已经在：

• 经常性干涩发痒，忍不住揉眼睛
• 看东西偶尔模糊，眨几下眼才能
• 畏光流泪，特别是强光下更难受
• 眼睛经常有红血丝，休息后也不消退
• 晚上看灯光出现光晕或重影

别等到度数加深才后悔，下面这些方法越早开始越好。

二、黄金护眼法则：20-20-20原则

眼科医生推荐的护眼方法其实特别简单：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个动作能有效放松睫状肌，办公室可以贴在电脑旁做个提醒。

三、上班族的护眼妙招

四、被忽视的生活护眼细节

1. 开灯看手机：黑暗环境瞳孔放大，屏幕光线对眼底刺激更大
2. 多吃深色蔬菜：菠菜、蓝莓中的叶黄素是天然"防蓝光膜"
3. 热毛巾敷眼：早晚各1次，每次3分钟改善循环
4. 隐形眼镜控制佩戴时长：日抛不超过10小时，月抛建议8小时以内

五、必须打破的3个护眼误区

六、给不同人群的特别建议

学生党：写作业时保持"一拳一尺一寸"姿势，每45分钟必须休息

开车族：备偏光太阳镜，夜间开车前别玩手机

手机党：开启蓝光过滤模式，字体调大避免凑近看

七、什么时候必须看医生？

如果出现突然视力下降、视野缺损、闪光感等症状，请立即就医。常规检查建议：成年人每年1次眼底检查，近视600度以上每半年检查。