的6大好处，每天10分钟让你放松又健康

的6大好处，每天10分钟让你放松又健康

现代人生活节奏快，压力大，身体总是处于紧绷状态。这时候，就成了放松身心的好方法。不需要花大钱去会所，自己在家也能享受带来的好处。今天就让我们的那些事儿，看看它到底能给身体带来哪些改变。

为什么人人都需要

长期坐办公室的人都有这样的感受：腰酸背痛、脖子僵硬。其实这都是肌肉长期处于紧张状态造成的。能帮助放松紧张的肌肉，促进循环。当流动畅通了，身体各部位就能获得更多氧气和营养，自然就会觉得轻松多了。

经常的人会发现，自己的睡眠质量明显改善了。这是因为能刺激身体分泌更多的内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，帮助缓解焦虑情绪。睡前做个简单的头部，能让你更快入睡，睡眠也会更踏实。

对身体的6大实际好处

，缓解肌肉酸痛。运动后或长时间保持同一姿势导致的肌肉酸痛，通过可以得到明显改善。手法得当的能加速乳酸代谢，减轻肌肉疲劳。

第二，改善循环。时对皮肤的刺激能促进扩张，让流动更顺畅。循环好的人往往气色也更好，手脚也不容易冰凉。

第三，增强免疫力。研究发现，定期能增加人体白细胞数量，提高身体抵抗力。特别是在换季时节，适当能帮助身体更好地适应环境变化。

第四，缓解头痛。紧张性头痛很多都是因为颈部肌肉紧张导致的。用手指轻轻太阳穴和颈部，能有效缓解这类头痛。

第五，改善消化功能。顺时针腹部能促进肠胃蠕动，帮助消化。饭后1小时做5-10分钟的腹部，能减轻饱胀感。

第六，舒缓神经紧张。现代人压力大，能刺激副交感神经，让人进入放松状态。这也是为什么很多人时容易睡着的原因。

在家就能做的简单方法

不需要设备，用自己的双手就能完成基础。这里介绍几个简单易学的手法：

1. 头皮：用指腹轻轻按压头皮，从前额开始向头顶，再从头顶向枕部。这个能缓解紧张性头痛，促进头部循环。

2. 颈部：用拇指和食指轻轻捏揉颈部肌肉，从发际线向肩膀方向。注意力度要适中，不要用力过猛。

3. 手部：一只手握住另一只手的手腕，用拇指按压手掌，从手腕向手指方向。这个特别适合经常使用电脑的人。

4. 脚底：坐着时可以用一只脚的脚跟另一只脚的脚底，重点按压足弓部位。脚底有很多穴位，适当刺激对身体很有好处。

注意事项

虽好，但也要注意方法。首先，饭后1小时内不要做腹部；其次，皮肤有破损或炎症的部位要避开；再次，骨质疏松或静脉曲张患者要特别小心。

力度要适中，以舒适为度。如果感到疼痛要立即停止。每次时间控制在15-20分钟为宜，太长时间反而可能造成肌肉疲劳。

后建议喝一杯温水，帮助身体代谢。如果条件允许，后休息10-15分钟会更好。

把融入日常生活

其实不需要专门抽时间，可以利用碎片时间进行。比如看电视时可以手部；等公交时可以转动脚踝；工作间隙可以做做颈部放松运动。

养成的习惯，你会发体状态在不知不觉中改善。每天花10分钟照顾自己的身体，换来的是长期的健康和舒适。

记住，贵在坚持。不要等身体出现不适才想起来，把它变成日常生活的一部分，才能持续收获健康益处。从今天开始，给自己一个放松的机会吧。