秋天养生调理5大秘诀，让你健康度过换季期

秋天养生调理5大秘诀，让你健康度过换季期

近天气转凉，身边不少朋友开始咳嗽、感冒，皮肤也变得干燥敏感。每到换季时节，身体就像天气预报一样灵敏。作为一名在健康行业摸爬滚打多年的老编辑，今天就跟大家简单实用的养生调理方法，帮你平稳度过这个秋天。

一、饮食调理：吃对食物比吃药管用

秋天该吃的不是大鱼大肉，而是那些接地气的应季食材。早上来碗南瓜小米粥，暖胃又养人；中午炖个白萝卜排骨汤，润肺止咳；下午泡杯菊花枸杞茶，清肝明目。特别提醒上班族，办公室常备些核桃、红枣当零食，比吃膨化食品强多了。

有个客户姐跟我分享，她坚持一个月早餐吃山药红枣粥，原来每到秋天就犯的慢性咽炎竟然没发作。这就是中医讲究的"药食同源"，普通食材用对了也能调养身体。

二、作息调整：早睡一小时，精神大不同

夏天熬夜到12点是常事，但入秋后建议晚11点前入睡。中医讲"秋收冬藏"，这个季节要顺应自然规律，适当增加睡眠时间。别小看每天早睡一小时，坚持两周就能发现白天不再哈欠连天。

我认识的一位程序员小张，调整作息后不仅黑眼圈淡了，连额头上的痘痘都消了不少。他现在逢人就劝："真的，什么护肤品都比不上好好睡觉。"

三、运动养生：动起来但要悠着点

秋天不宜大汗淋漓的运动，推荐快走、八段锦这些温和项目。我家楼下公园每天清晨都有群练太极的老人，七十多岁的李大爷说，坚持打太极十几年，连感冒都很少得。

年轻人也别逞强，突然剧烈运动容易伤身。建议先从每天6000步开始，用手机记步功能自己。运动后记得及时擦汗，别让凉风直接吹后背。

四、情绪管理：学会给心情"穿秋裤"

你有没有发现秋天容易情绪低落？这不是错觉。日照时间变短会影响血清素分泌，建议晴天多去户外走走，阴天可以听听轻音乐。我办公室总备着薰衣草精油，压力大时闻一闻特别管用。

上周遇到个做设计的姑娘，她说自从每天午休时到公司楼下晒太阳，下午工作状态好多了。其实养生不一定要花大价钱，这种小改变往往。

五、重点部位防护：这些地方怕凉

老话说"寒从脚起"，秋天要特别注意脚部保暖。我每年都会准备几双纯棉袜子，睡觉时也穿着。另外后脖子、肚脐、膝盖这些部位也容易受凉，建议穿高领衣服，女生少穿露脐装。

近很多姑娘来秋冬护肤，我都会提醒她们：与其买很贵的面霜，不如先改掉吹空调不盖毯子的习惯。身体暖了，皮肤自然就会好。

写在后

养生不是中老年人的，年轻人更要提前养护。记住一个原则：倾听身体的声音。如果近特别想吃某类食物，可能是身体在发出信号；如果某个部位总不舒服，就要重点调理。

其实好的养生就是规律生活，不需要什么特殊技巧。从今天开始，试着早睡半小时，多吃两口蔬菜，少生点闷气，你会发体正在慢慢变好。健康就像存钱，平时多积累，关键时刻才用得上。